밤에 일하는 동안 어떻게 깨어있나요?
동안 어떻게 깨어있나요
우리 몸은 밤에 일하도록 설계되지 않았기 때문에 많은 사람에게 야간 근무로 전환하는 것이 어려울 수 있습니다. 예를 들어 야간 건설 작업반의 근로자는 피곤해지고 모든 사람의 안전을 위협하는 실수를 할 수 있습니다. 다행히도 건강한 식단을 섭취하고, 수분을 유지하고, 카페인과 설탕 섭취를 제한하고, 규칙적으로 운동하고, 감각을 사용하여 경계하는 등 야간 근무 중에 깨어 있을 수 있는 간단한 방법이 있습니다.
휴식 시간에 가벼운 운동이나 짧은 산책을 하면 신체와 뇌를 자극하고 졸음을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 샤워를 하거나 강하고 자극적인 향이 나는 탈취제를 사용하면 활력을 얻는 효과가 있습니다. 또한 가능한 경우 휴식 시간이나 휴식 시간에 동료와 가벼운 사회적 상호 작용을 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 에너지 수준을 높이고 졸음으로 이어질 수 있는 고립감을 극복할 수 있습니다.
일정한 기상 및 수면 일정을 유지하면 정상적인 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이 되므로 야간 근무로의 전환이 더 쉬워질 수 있습니다. 근무 시작 전 며칠 동안 이 새로운 일정을 반영하여 수면 및 기상 시간을 점진적으로 조정해 보세요. 근무 시작 전에 짧은 낮잠을 자고 가벼운 아침 식사를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
밤에 일하는 동안 어떻게 깨어있나요?
근무 중에 완전한 낮잠을 잘 수 없다면 휴식 시간에 20분 동안 파워 낮잠을 자 보세요. 이렇게 짧은 시간 동안 잠을 자면 활력이 다시 생기고 경계심이 높아질 수 있으므로 최대한 활용하세요!
추운 방은 실제로 깨어날 수 있으므로 창문을 열고 신선한 공기를 마시고 혈류를 돕습니다. 페퍼민트나 감귤과 같이 진정되거나 활력을 주는 향이 나는 아로마테라피 디퓨저를 사용하면 에너지 수준을 높이고 근무 중에 집중하도록 도울 수도 있습니다.
가능하면 근무 중에는 잠을 자지 않는 것이 중요하지만 어떤 직업에서는 어려울 수 있습니다. 하지만 근무 중에 잠이 들었다면 업무로 돌아가기 전에 다시 활력을 되찾으세요. 스트레칭을 하거나, 크로스워드 퍼즐을 풀거나, 직장 동료와 교류하는 식으로 할 수 있습니다.
근무 후 집으로 운전해야 한다면 다른 직원들과 카풀을 시작하는 것을 고려해보세요. 졸음운전 사고를 줄이는 데 도움이 됩니다. 졸음운전은 매년 상당수의 자동차 사고를 유발합니다. 졸음운전자는 다른 차, 보행자 또는 구조물과 충돌할 가능성이 훨씬 더 높아 다른 운전자의 안전과 웰빙에 심각한 위협이 됩니다. 충분한 수면은 누구에게나 중요하지만, 특히 야간 근무자에게는 더욱 중요합니다. 이러한 간단한 팁을 사용하면 직장에서 졸음에 맞서고 밤에 안전과 생산성을 개선할 수 있습니다.