Multivitamine și minerale pentru corp
Multivitamine și minerale
Vitaminele și mineralele joacă sute de roluri esențiale în organism, de la întărirea oaselor până la întărirea imunității. Majoritatea oamenilor obțin toate vitaminele și mineralele de care au nevoie mâncând o mare varietate de alimente în fiecare zi, dar multivitaminele și alte suplimente alimentare pot completa golurile pentru cei care au dificultăți în satisfacerea nevoilor nutriționale.
multivitamine si minerale pentru organism
Mulți nutrienți diferiți se găsesc în multivitamine, inclusiv vitaminele A, C, D, E și K, vitaminele din complexul B și calciul. Mineralele includ potasiu, fosfor, magneziu, zinc și cupru. Multivitaminele conțin adesea și alte ingrediente, cum ar fi ierburi, aminoacizi și acizi grași.
FDA nu reglementează suplimentele alimentare la fel de strict ca și medicamentele eliberate pe bază de rețetă, așa că este posibil ca unele multivitamine să conțină niveluri mai mari sau mai mici ale nutrienților enumerați pe etichetă decât este recomandat. În plus, unele vitamine și minerale pot interacționa cu anumite medicamente, așa că discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice multivitamine sau suplimente alimentare (46).
Multivitamine și minerale pentru corp
Obținerea unor suficiente vitamine și minerale este vitală pentru o sănătate bună, dar este important să nu supradozezi cu ele. Luarea prea multor vitamine poate avea efecte dăunătoare, cum ar fi provocarea de greață, vărsături și crampe abdominale (47). Simptomele supradozajului cu vitamine pot include creșterea setei sau urinării, dureri severe de stomac, scaune întunecate sau negre și gudronoase, vânătăi sau sângerări ușoare, căderea părului, modificări ale perioadelor menstruale, somnolență extremă, confuzie, slăbiciune, piele rece și umedă, buze albastre, convulsii și deces (48).
Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să vă evaluați dieta pentru a determina dacă trebuie să luați o multivitamine sau alți nutrienți suplimentari. Ea sau el va recomanda o dietă bogată în nutrienți și vă va sugera modalități de a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare. Dacă decideți să luați o multivitamine, cel mai bine este să respectați nivelul alimentar recomandat și să evitați suplimentele cu doze mari.
Tipurile de vitamine dintr-o multivitamine diferă, dar cele mai multe conțin atât nutrienți solubili în apă, cât și solubili în grăsimi. Vitaminele solubile în apă sunt excretate în urină și trebuie înlocuite frecvent, în timp ce vitaminele solubile în grăsimi se dizolvă în grăsimi și sunt stocate în organism. Verificați eticheta pentru a vă asigura că nu primiți prea mult fier, în special pentru cei care sunt bărbați sau femei în postmenopauză, deoarece prea mult poate duce la o acumulare de niveluri toxice în ficat și rinichi (49). De asemenea, aveți grijă la vitamina A, care poate provoca probleme de vedere atunci când este luată în exces de către femeile însărcinate și copiii mici. Căutați o multivitamină care să nu conțină retinol, listată ca acetat sau palmitat pe etichetă, care este dăunătoare pentru ficat și oase.